你有没有过这样的经历：一个朋友总是向你倾诉负能量，你听了很难受，却不知道该怎么拒绝。一个同事总是让你帮忙做这做那，你明明不想帮，却不好意思说不。亲密关系中，另一半翻看你的手机，你心里不舒服，却不敢说。
这些问题，都指向同一个概念：边界感。
什么是边界感
边界感是指一个人在心理上、物理上、情感上为自己划定的"安全范围"。在这个范围内，你是自在的、安全的；一旦有人跨越这个边界，你就会感到不适。
健康的边界感，不是把自己封闭起来不和任何人接触，而是清楚地知道：哪些事情我可以接受，哪些事情我不能接受。哪些忙我可以帮，哪些忙我需要拒绝。
有边界感的人，不会因为拒绝了别人而感到内疚，也不会因为别人拒绝了自己而怀恨在心。因为他们理解并尊重彼此的边界。
没有边界的关系后来都怎样了
没有边界的关系，短期内看起来很亲密，但长期来看，往往会出问题。
比如，有些父母完全不管孩子的边界，偷看孩子的日记、干涉孩子的交友、决定孩子的人生方向。孩子长大后，要么变得极度叛逆，要么变得极度懦弱，没有自我。
比如，有些情侣之间没有边界手机密码共享、行程随时报备，看似信任，实则是控制。时间久了，被控制的一方会感到室息，最终爆发冲突。
边界，不是疏远，而是对彼此的尊重。
如何建立健康的边界
建立边界的第一步，是觉察。你要先知道自己不舒服的点在哪里。
每次别人做一些事情让你不舒服的时候，问问自己：为什么不舒服？是我的什么边界被侵犯了？
常见的边界类型包括：时间边界（不想随时被打扰）、空间边界（需要个人空间）、情感边界（不想承担别人的情绪）、物品边界（我的东西未经允许不能动）、决定边界（我的事情我想自己决定）。
温和而坚定地表达
建立边界最难的一步，是说出来。很多人知道自己的边界在哪里，但就是不好意思开口，怕伤和气、怕被讨厌。
其实，表达边界不一定要硬邦邦的。可以温和，但要坚定。
比如，朋友总是向你抱怨，你可以这样说：我很愿意听你说，但最近我自己的事情也比较多，可能没办法每次都陪你聊很久。这样既表达了你的善意，也设定了界限。
比如，同事总是让你帮忙，你可以这样说：抱歉，我手头也有个工作在做，可能没办法帮你。你可以问一下别人。
拒绝的时候，不需要解释太多。过度解释，反而显得你底气不足。
边界是需要维护的
边界不是设立一次就完事了，而是需要持续维护的。有些人一开始设立了边界，但对方不当回事，继续越界，你也就慢慢默许了。
如果对方跨越了你的边界，你需要再次提醒。如果对方一而再再而三地无视你的边界，那这个人可能并不尊重你，你需要考虑这段关系是否值得继续。
尊重是相互的。你尊重对方的边界，对方也应该尊重你的边界。如果对方不尊重，你有权远离。
边界感强的人，反而更受欢迎
很多人担心，如果自己设立边界，别人会不喜欢自己。恰恰相反，那些边界清晰、知道什么该做、什么不该做的人，往往更受欢迎。
因为他们不会让你猜来猜去，不会让你不小心就踩到雷。他们懂得尊重你，你也会愿意尊重他们。
健康的关系，是两个有边界的人，彼此允许对方在自己的边界内自由生长。
从今天开始，学着设立自己的边界。这不是自私，而是对自己负责，也是对关系负责。