你有没有遇到过这种情况：明明只是很小的一件事，你却突然炸毛了。事后想想，其实不值得，但还是控制不住。
或者，在压力大的时候，莫名其妙地烦躁，对身边的人也没有好脸色。事后后悔，但下次还是一样。
这就是情绪管理没做到位。不是说你不能有情绪，而是要学会和情绪相处，不被情绪控制。
情绪不是敌人
很多人一提到情绪管理，就觉得是要压抑自己的情绪，不让自己生气、不让自己难过。这是对情绪管理最大的误解。
情绪本身没有对错。愤怒是在告诉你有人侵犯了你的边界，焦虑是在提醒你有些事情需要准备，悲伤是在告诉你需要被安慰。情绪是信号，不是敌人。
情绪管理的目标，不是消除情绪，而是能够在有情绪的时候，做出更明智的选择。
暂停六秒，给理性一点时间
当你感到情绪上来的时候，大脑会进入"战斗模式"，血液涌向杏仁核，让你变得冲动、易怒。这时候做决定，往往会后悔。
有一个简单的方法：暂停六秒。深呼吸，数六个数，或者离开现场倒杯水。这六秒的时间，足以让血液从杏仁核回流到前额叶，让理性重新上线。
不是压抑情绪，而是给理性一点时间。
把情绪写下来
有时候，情绪来了，光在脑子里想，会越想越乱。这时候，把情绪写下来，是一个很好的出口。
不需要什么文笔，就是把当下的感受写出来。我现在在为什么事情生气？这让我想到了什么？我为什么这么在意？
写着写着，你可能会发现，所谓的"大火"，其实只是一个小小的火苗。写下来的过程，就是梳理情绪的过程。
找到适合自己的解压方式
每个人解压的方式不一样。有的人需要运动，跑跑步、打打球，把情绪转化成汗水。有的人需要安静，听听音乐、看看书，让自己平静下来。有的人需要倾诉，找朋友聊聊，说出来就好了。
关键是，找到适合自己的方式，并且在情绪积累到爆发之前，提前释放。
不要等情绪憋不住了才去处理，而是在它还小的时候，就把它处理掉。
接纳自己的不完美
很多情绪问题，根源在于对自己过于苛刻。要求自己一直完美、一直强大、一直正能量，一旦做不到，就陷入自我攻击。
但人无完人。每个人都会有情绪低落的时候，都会有失控的时刻。这不是失败，而是人性。
学会接纳自己的不完美，接纳自己会有情绪起伏，是情绪管理的重要一步。
当你不再逼自己一定要"永远正能量"的时候，反而更容易保持平静。
练习"情绪脱钩"
所谓情绪脱钩，是指不要让一件事的情绪，延伸到下一件事。
比如，上班被老板骂了，心情很差。然后回到家，看到孩子 toys 扔得到处都是，瞬间崩溃河东狮吼。这就是典型的情绪延伸。
练习在每件事之间画一条线。上件事已经过去了，带着情绪进入下一件事，只会让情况更糟。
可以在心里给自己一个暗示：这件事结束了，我翻篇了。
情绪管理是终身练习
情绪管理不是学了一招就能永远管用的，而是需要终身练习的技能。
今天你可能做到 了，但明天遇到更大的压力，可能又回到了老路。这没关系，重点是每一次都在进步。
不要追求一步到位，而是追求今天比昨天好一点，明天比今天好一点。
学会和情绪和平相处，你的人生会更加从容。