你有没有过这样的经历：
朋友找你帮忙，你明明不想帮，但不知道怎么拒绝，最后硬着头皮答应了，然后自己累得半死。
同事对你的工作指手画脚，你心里不舒服，但觉得“多一事不如少一事”，于是忍了。
伴侣查你的手机、追问你的行踪，你觉得不对劲，但又说不出哪里不对。
如果你经常有这种感觉，说明你的边界被侵犯了，而你不知道该怎么保护自己。
一、什么是边界感
边界感，简单来说，就是“我”和“别人”之间的那条线。
每个人都有属于自己的领域：身体、情绪、时间、空间、私人物品、隐私、思想、价值观……这些领域构成了一个完整的“我”。
边界感，就是我知道哪些是我的，哪些是别人的；我知道什么我可以做主，什么需要尊重别人的选择；我知道什么行为是我能接受的，什么行为让我不舒服。
健康的边界感，不是封闭自己，不是拒人于千里之外，而是清楚地知道自己的底线在哪里，并且有勇气捍卫它。
二、没有边界感的关系会怎样
没有边界感的关系，短期内看起来很美好——“我们不分你我”“你的就是我的”“我们的关系好到没有秘密”。但长期来看，它会慢慢侵蚀关系。
对别人：你的每一次退让、每一次不好意思拒绝，都是在告诉对方“这样做是可以的”。对方会越来越得寸进尺，因为你没有给他设限。
对自己：你会在一次次的妥协中积累怨气。你会觉得自己总是在付出、总是被消耗、总是被亏待。但你从来没有表达过，所以别人根本不知道你不开心。最后，你可能在某个小事上突然爆发，让对方莫名其妙。
对关系：一段没有边界的关系，就像一个没有围墙的花园。谁都可以进来，谁都可以拿走东西，最后花园变得一片狼藉。
三、如何识别自己的边界被侵犯了
有时候我们会觉得不舒服，但说不清楚是哪里不对。以下几个信号，提示你的边界可能正在被侵犯：
你总是感到疲惫，不是因为身体累，而是心累。
你做某件事的时候，心里明明在说"不要"，但嘴上说的是"好的"。
你在关系中总是那个付出更多的人，而你不敢要求回报。
你不敢在别人面前表达真实的自己，怕被讨厌。
你的情绪经常被对方牵着走，他开心你就开心，他生气你就紧张。
如果你有以上情况，说明你可能需要重新审视自己的边界了。
四、建立边界感的几个技巧
第一步：认识自己。你的底线在哪里？什么事情让你觉得不舒服？什么事情是绝对不能接受的？把这些想清楚，写下来。
第二步：学会说不。拒绝不需要长篇大论，不需要解释很多。简单一句"这个我帮不了你"或者"我不想去"，就够了。你不需要为拒绝道歉，也不需要找一堆理由。对方能不能接受，是他的事；你愿不愿意帮，是你的选择。
第三步：一致性表达。用平静但坚定的语气说出你的感受和需求。比如，"我不喜欢被翻手机，这是我的隐私，请尊重我。"而不是攻击性的"你怎么可以这样"或者压抑性的"算了，随便你"。
第四步：坚持你的边界。设立边界最难的部分，是坚持。很多人设了边界，但对方一突破就退让了，这样等于没有边界。下一次，对方还会再突破。只有你坚持了，对方才知道这是真的边界。
五、边界感不是疏远，而是尊重
很多人在设立边界之后，会担心：这样会不会让别人觉得我不近人情？会不会影响我们的关系？
其实，真正好的关系，恰恰需要边界感。
因为边界感意味着尊重。我尊重你的选择，所以我不替你做决定；我尊重你的隐私，所以我不越界；我尊重你的感受，所以我不强求你做你不想做的事。
没有边界的亲密，不是真正的亲密，是控制、是依赖、是纠缠。
好的关系，是两个人都保留完整的自我，然后在这个基础上，选择靠近。
学会设立边界，是爱自己的开始，也是让别人学会尊重你的开始。